 |
Untuk menghindari cedera pada pergelangan tangan (wrist) dan bahu (shoulder) saat melakukan latihan, berikut adalah beberapa tipsnya:
1. Pemanasan yang baik
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda. Ini dapat melibatkan gerakan yang melibatkan pergelangan tangan dan bahu seperti perputaran pergelangan tangan, rotasi lengan, dan gerakan peregangan yang melibatkan bahu.
2. Teknik yang benar
Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar saat melakukan latihan. Kurangi risiko cedera dengan memahami dan menjaga postur tubuh yang benar saat mengangkat atau menggerakkan beban. Dalam hal ini, meminta bantuan seorang pelatih atau ahli kebugaran dapat memberikan panduan yang baik.
3. Penyesuaian beban
Jangan terlalu berlebihan dalam mengangkat beban atau melakukan gerakan yang memberikan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan dan bahu Anda. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan kembangkan secara bertahap seiring waktu.
4. Istirahat yang cukup
Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda juga sangat penting. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki otot-ot yang rusak selama latihan. Jika merasa ada ketidaknyamanan atau rasa sakit, beri waktu istirahat yang cukup sebelum melanjutkan latihan.
5. Pelindung pergelangan tangan dan bahu
Dalam beberapa latihan tertentu, seperti angkat beban overhead atau push-up, penggunaan pelindung pergelangan tangan (wrist wrap) dan pendukung bahu (shoulder brace) dapat membantu mengurangi tekanan yang diterima oleh pergelangan tangan dan bahu Anda.
